Какие домашние средства от запора наиболее эффективны?

Причинами запора чаще всего становится неправильное питание, недостаточное употребление воды и малоподвижный образ жизни. Реже задержку стула вызывают медикаменты и заболевания органов пищеварения. Рано или поздно с этой проблемой сталкивается каждый человек. Помочь облегчить состояние могут домашние средства от запора.

Домашние средства от запора

Помимо рецептов, взятых из народной медицины, необходимо внести коррективы в свою жизнь. Именно стремление к здоровому образу жизни и природные средства в совокупности помогают предупредить и устранить проблему. Но лечить запор в домашних условиях можно при условии, что проблема задержки стула не является хронической и самочувствие пациента от этого не страдает. В противном случае следует проконсультироваться с врачом.

Как избавиться от запора в домашних условиях?

Домашние средства от запоров будут более эффективны, если использовать их в комплексе.

Больше воды

Недостаточное содержание воды в организме усугубляет проблему запоров. В этом случае каловые массы становятся более плотными и сухими, что мешает их нормальному продвижению по толстому кишечнику. Поэтому важно как можно быстрее наладить питьевой режим.

Для мужчин нормой будет 13 стаканов чистой негазированной воды в сутки (примерно 3 литра). У женщин цифра будет поскромнее — 9 стаканов.

Но все старания пойдут насмарку, если не минимизировать в своем рационе кофеин и спиртные напитки, поскольку они являются сильными диуретиками, обезвоживающими организм. Если этого не сделать, проблема запора только усугубится.

Что касается других напитков, то соки, чаи на травах и бульоны тоже являются дополнительными источниками жидкости, но заменять ими частично суточный объем воды было бы неправильно. Стоит отметить, что яблочный и грушевый соки обладают мягким слабительным эффектом, поэтому их смело можно назвать легкими домашними средствами от запора.

Больше клетчатки

Растительная клетчатка является натуральным слабительным. Она не растворяется в воде и не подвергается агрессивному воздействию пищеварительных соков. Оказываясь в толстой кишке, клетчатка начинает впитывать в себя воду, увеличиваясь в объеме. В результате на стенки кишечника оказывается давление, что естественным образом стимулирует его работу, и каловые массы начинают активнее продвигаться к выходу.

Но использовать клетчатку как эффективное средство от запора в домашних условиях нужно с умом. Если начать принимать ее резко и в неограниченных количествах, облегчения больному это не принесет, напротив — у него появится диарея, метеоризм и рвота.

Специалисты уверены, что суточная норма растительной клетчатки не должна превышать 30 гр. Доказано, что прием клетчатки сокращает время нахождения пищи и медикаментов в пищеварительной системе.

Продукты, обогащенные клетчаткой:

  • виноград и яблоки с кожурой;
  • морковь, шпинат, артишоки, капуста, брокколи;
  • все бобовые — горох, фасоль, нут, чечевица;
  • коричневый рис, цельнозерновые крупы (ячмень, овес) и хлеб грубого помола;
  • тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль.

Повышение количества потребляемой клетчатки как домашнее средство от запора

БАДы

В аптеках и отделах здорового питания можно приобрести готовые добавки в виде капсул, чая, порошков и таблеток. Несмотря на то, что эти средства имеют растительное происхождение, принимать их нужно строго по инструкции.

Рассмотрим некоторые из них:

  1. Семя льна, часто применяемое как эффективное средство от запоров в домашних условиях, обогащено омега-3 жирными кислотами. Это вещество активно борется с расстройствами пищеварения, а именно поносом и запором. Семя льна можно добавлять непосредственно в готовые каши или йогурт. Нежелательно принимать его лицам, страдающим проблемами с проходимостью кишечника, нарушениями свертываемости крови, при артериальной гипертензии. Также противопоказана эта добавка беременным и кормящим мамам.
  2. Каскара Саграда. Еще один БАД, содержащий крушину или высушенную кору жостера. Слабительный эффект достигается благодаря энзимам крушины, которые усиливают моторику кишечника. Дополнительным бонусом является способность данной добавки к пище устранять гнилостные процессы в кишке, оказывать антигельминтное и противовоспалительное действие. Препарат желательно принимать перед сном, так как это довольно быстрое средство от запора для приема в домашних условиях — оно дает результат уже через 8 часов после применения.

Масла

Самым популярным, пожалуй, является касторовое. С его помощью можно простимулировать перистальтику толстого кишечника в домашних условиях. Эффект от этого масла наблюдается через 2-7 часов.

Касторовое масло — безопасное домашнее средство от запора, но увеличивать его рекомендуемую дозу нельзя. Противопоказано его применение у беременных и детей до 3 лет, а также при кишечной непроходимости.

Магний

Препараты магния действенны против запоров. Этот микроэлемент увеличивает объем каловых масс и ускоряет их транспорт по кишечнику.

Магний в избытке содержится в бобовых и брокколи, но также его можно получить из следующих препаратов:

  • Магнезия или магния сульфат — популярное средство от запора в домашних условиях. Продается в виде порошка. Чтобы приготовить слабительный раствор, 10-30 гр Магнезии размешивают в стакане воды, после чего выпивают залпом.
  • Цитрат магния выпускают в форме суспензии и в таблетках.
  • Гидроксид магния или молоко магнезии.

Все перечисленные средства высокоэффективны при запорах.

Травы со слабительным эффектом

Отдельные растения могут оказаться эффективными средствами от запора для приема в домашних условиях. Но злоупотреблять ими нельзя, так как это небезопасно. Рекомендуется использовать травы в крайнем случае, если вышеописанные способы устранения задержки стула оказались неэффективны.

Кора крушины является эффективным домашним средством от запора

Среди трав можно выделить сенну и кору крушины.

Сенна богата сеннозоидами — веществами, увлажняющими слизистую кишечника, благодаря чему ускоряется и облегчается процесс дефекации. Эффект после приема сенны может наступить через 6 часов. Также сенну можно приобрести в виде таблеток и суспензии (Сенаде, Глаксенна и др.)

Кора крушины используется при запорах реже. Это домашнее средство от запора у взрослых, принимать его детям до 12 лет, кормящим и беременным женщинам не рекомендуется.

Упражнения от запоров

Все упражнения желательно выполнять в утренние часы, до первого приема пищи. Перед гимнастикой, сразу после пробуждения, следует выпить стакан прохладной воды, можно с добавлением сока лимона и чайной ложки меда.

Упражнения, направленные на устранение проблем со стулом, эффективно влияют на перистальтику кишечника, укрепляют и развивают мышечный корсет, помогают своевременному отведению газов и дефекации.

Вот некоторые из них:

  1. В положении стоя сделать вдох и максимально выпятить живот. После этого, вместе с выдохом, живот втянуть в себя. Через несколько секунд повторить упражнение. Сделав три подхода, нужно потужиться, словно хочется опорожнить кишечник, после чего повторить упражнение еще 10 раз.
  2. В положении стоя по очереди поднимать ноги вверх, прижимая их согнутым коленом к брюшной стенке. Для каждой ноги сделать по 10 повторов.
  3. В положении стоя одну ногу согнуть в колене и, поддерживая руками, притянуть ее к животу. В этом положении нужно простоять ровно столько, сколько получится. После чего сделать упражнение на другую ногу.
  4. В положении лежа на спине согнуть и поднять обе ноги, стараясь развести колени в стороны как можно шире. Повторить 10 раз.
  5. В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях и поочередно притягивать их к груди. Не стоит с силой давить на живот, резких движений и избыточного давления на органы пищеварения производить нельзя. Повторить для каждой ноги 10 раз.
  6. Известное всем упражнение «велосипед» тоже эффективно в борьбе с запорами. Лечь на спину, поднять ноги и совершать ими движения, имитирующие езду на этом двухколесном транспорте не менее 2 минут.
  7. Лечь на бок, голову подпереть рукой. Совершать подъем ноги как можно выше, под прямым углом к туловищу. После 15 махов сменить положение тела — улечься на другой бок и повторить то же самое для другой ноги.
  8. Сесть на ровную поверхность, вытянуть перед собой ноги. Корпусом тела и руками потянуться вперед, стараясь дотронуться ступней. Повторить не менее 5 раз. Нельзя совершать резких движений, выполнять упражнение нужно не спеша и плавно.
  9. Выполнить известные всем приседания не менее 10 раз — это тоже хорошее средство для избавления от запора в домашних условиях.
  10. Совершать наклоны влево-вправо и повороты корпуса в разные стороны. Это упражнение также активизирует перистальтику кишечника.

Физические упражнения полезны как домашнее средство при запорах

Действенным средством от запора в домашних условиях у взрослых и детей является дыхательная гимнастика. В ее основе лежит освоение специального диафрагмального дыхания. Дыхательные упражнения рекомендуется совмещать с физическими, в этом случае эффект от них будет заметнее.

Диафрагмальному дыханию лучше учиться в положении лежа на спине:

  1. Положить ладонь на живот и сделать вдох настолько глубоко, чтобы он подтянулся к позвоночнику.
  2. Сделать выдох, как бы работая животом, чтобы он потянулся вверх с максимальной силой, при этом ладонью нужно контролировать двигательную активность брюшной стенки.
  3. Едва ладонь окажется ниже диафрагмы, нужно снова глубоко вдохнуть и, как только рука поднимется вместе с животом, глубоко выдохнуть.

Это и есть диафрагмальное дыхание, которое нужно довести до автоматизма в положении лежа на спине, а затем стоя и сидя.

Освоив технику дыхательной гимнастики, пользоваться ей нужно регулярно, в виде самостоятельного комплекса или во время физических упражнений от запора.

Чего делать нельзя?

Нежелательно заниматься самолечением и принимать слабительные препараты неоправданно часто, так как это может привести к зависимости. Если проблема приобрела хронический характер, значит домашние средства от запора нужно отложить в сторону и обратиться к врачу. Специалист поможет выяснить причину заболевания и назначить тактику лечения.

Нельзя подавлять позывы организма к дефекации. Безусловно, иногда бывают ситуации, когда нет возможности воспользоваться туалетом вне дома, но нужно стараться избегать подобных случаев. Например, не брезговать общественным туалетом. Частое игнорирование позывов «по-большому», желание дотерпеть до дома приводит к стойким нарушениям работы кишечника.

Нельзя заниматься самолечением, если проблемы со стулом сопровождаются болью в животе, кишечными кровотечениями, повышением температуры тела и тошнотой — в этом случае речь идет о серьезных заболеваниях, лечение которых нужно доверить врачу.

Запоры являются самым распространенным расстройством работы пищеварительного тракта, которое чаще является следствием малоподвижного образа жизни и нездорового питания. Если скорректировать эти аспекты, проблему задержки стула можно решить самостоятельно, используя домашние средства от запоров.

В остальных случаях рекомендуется не тянуть с обращением к специалисту, так как причины заболевания могут быть клиническими, и обойтись без врачебной помощи в этом случае не получится.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Moizhivot.ru

Полезное видео об упражнениях, которые можно выполнять при запоре



Гастроэнтерологи в вашем городе

Выберите город:

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать HTML- теги и атрибуты:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>